5 intrebari pentru noii iubitori de Cross Training

Ce este Cross Training?

Combinatia de atletism, gimnastica, haltere si alte elemente. A fost creat in SUA in 2000, ca un program versatil de antrenament, sub auspiciile fostului gimnast Greg Glassman. Pe baza ideii de pregatire fizica complexa, se spune ca „specializarea Cross Training nu inseamna a te specializa”.

Cross Training poate fi functiona atat la nivel de agrement, cat si la un regim de miscare regulat si sistematic sau pe langa alte sporturi si la nivel profesional de curse. Toata lumea poate veni la antrenament, de la o fata de 15 ani care vrea sa slabeasca, la un barbat de 30 de ani care doreste sa intre in cursa, la o doamna de 60 de ani care vrea sa previna durerile de spate.

Ce poti face la Cross Training?

Alergare. Jumping. Defying. Aruncare. Tragand in sus. Flotari. Genuflexiuni. Stand pe maini. Ridicari. Practica pe bara orizontala.

De ce am nevoie pentru Cross Training?

Pentru primele ore vei avea nevoie de adidasi solizi la glezna, colanti sau sorturi si un  tricou functional sau maiou. Fetele nu trebuie sa uite de bustiere de inalta calitate cu suport mediu sau inalt. Daca nu este vara, este mai rece in sala de sport (Cross Training Gym), deci asigura-te ca incluzi un  hanorac in geanta ta. Pentru ca transpiri, trebuie sa te asiguri ca ai un prosop (in mod ideal, doua, unul pentru a sterge transpiratia tn timpul antrenamentului, celalalt pentru dus), gel de dus si sticla sau shaker, astfel incat sa nu iti fie sete. Daca calatoria de acasa dureaza mai mult, impacheteaza-ti o mica gustare, cum ar fi un fruct, un bar proteic sau o bautura proteica.

Cand te indragostesti de Cross Training, la momentul potrivit vei incepe sa te dotezi treptat cu echipamente Cross Training adecvate. Primul ar trebui sa fie pantofii. Pantofii speciali Cross Training sunt facuti pentru a sprijini piciorul in haltere, inapoi, pentru a proteja piciorul in cursul lunges-urilor, alpinismului, dar in acelasi timp, si pentru alergat confortabil sau sarituri in franghie. Se antreneaza suta la suta mai bine si se simte diferenta. Pantofii Cross Training  sunt facuti de Reebok si Nike - Reebok Nano si Nike Metcon.

Imediat ce incepi sa lucrezi cu sarcini externe mai grele, bandajele reprezinta o investitie buna, mai ales daca suferiti de probleme musculo-scheletice cronice. Seturile pentru genunchi vor aprecia bandajele pe genunchi. Nu este niciodata o idee buna sa porti intotdeauna o banda asta va salva multe leziuni de antrenament sau suprasarcini.
O alta investitie buna este  coarda de sarit. La Cross Training se sare de multe ori si cu propria funie de salt setata exact la inlatimea ta.

Nu este periculos?

Nu exista nimic de care sa iti faci griji. In fiecare sala Cross Training Gym exista instructori profesionisti cu experienta, care va vor explica si va vor arata tehnica exerctiiilor, pentru a vedea daca esti capabil sa faci exercitiile corect si sa concepi o alternativa potrivita. Vei trece de la exercitii mai simple la cele mai complexe, deci nu trebuie sa iti faci griji in legatura cu leziunile sau suprasarcinile. In plus, inainte de a intra in lectii Cross Training, trebuie sa finalizezi Programul On Ramp, un „curs de intrare” la Cross Training, unde tu si instructorul tau veti parcurge majoritatea elementelor utilizate in Cross Training si iti va explica cum sa faci corect. Si chiar la lectii vei fi sub supravegherea stricta a unui antrenor care nu te va lasa sa faci gresit nici macar o singura repetare.

Pot face Cross Training chiar daca nu sunt perfect sanatos?

Se spune ca antrenamentele Cross Training sunt pentru toata lumea. Farmecul Cross Training este ca fiecare antrenament poate fi personalizat, astfel incat aproape toata lumea il poate face. Dar, desigur, trebuie sa iti cunosti limitarile, consulta-l cu atentie pe antrenor si urmeaza-i in mod consecvent sfatul. Iar Cross Training nu te va rani, dar te va ajuta foarte mult.

Este necesar un fel de dieta speciala?

Desigur, fiecare exercitiu ar trebui sa mearga mana in mana cu dieta corecta, pentru ca vrem sa dezvoltam un stil de viata sanatos intr-un mod cuprinzator. La un moment dat Cross Training a recomandat o multime de Zone Diet, iar credo-ul principal a fost „mancati carne si legume, nuci si seminte, ceva fructe, putin amidon si fara zahar”. Este important sa te gandesti la alimente, sa eviti alimentele prelucrate industrial cu paragrafe de lunga durata in compozitie si sa incerci sa mananci cat mai mult acasa din ingrediente de calitate. Pe de alta parte, nu exista nimic care sa exagereze, nu te lasa controlat de mancare si daca vrei ceva bun cu prietenii din cand in cand, poti.

Ai alte intrebari despre Cross Training? Nu este nimic mai usor decat sa ceri ajutorul unui antrenor la primul antrenament. El va fi fericit sa explice totul. Deci cauta cea mai apropiata sala de sport.