Ce sa porti cand te antrenezi iarna

Antrenament iarna

Temperaturi geroase, uscate, mohorate - nu subestima conditiile de iarna. Dupa cum se spune, este mai bine sa fii pregatit decat surprins si tremurand. Hainele potrivite pentru antrenamentul de iarna vor asigura:

CONFORT PE TOTUL PARCURSUL ANTRENAMENTULUI
EVITA RANILE SI DURERILE ARTICULARE
FRIGUL NU VA AVEA NICIO SANSA

Afla ce haine sa alegi ai cum sa le combini!

Upper body

La temperaturi de inghet, urmeaza regula de aur - STRATURILE!

• Stratul de baza = bluza cu maneca lunga = elimina transpiratia si iti tine de cald
• Stratul intermediar = alege un hanorac sport, fleece este ideal, care elimina transpiratia si iti tine de cald fara a te supraincalzi
• Stratul superior =  jacheta impermeabila -este usoara si respirabila si te protejeaza de vant si ploaie in acelasi timp

Jumatatea inferioara a corpului

• Jambiere lungi - colantii se potriveste ca o manusa, elimina transpiratia, tine picioarele calde si, in acelasi timp, lasa pielea sa respire si sa arate bine. Marca ideala!
• Sosete sau ciorapi sport – mentinerea gleznelor calde = extrem de important! Uita de gleznele expuse si pune sosete sport. Acest lucru va preveni posibilele rani si disconfort din cauza tendoanelor rigide.
• Pantofi - pantofii se adapteaza sportului sau terenului in care te misti. Iarna, exista o probabilitate mare de a fi gheata si umezeala, asa ca alege-le pe cele cu talpa mai groasa, care sa nu alunece si sa te tradeze pe gheațta. Pantofii de trail, de exemplu, sunt o alegere excelenta!

Lenjerie

Jacheta, tricou, jambiere ... este evident, dar recunoasteti cine dintre voi poarta pantaloni din dantela sau boxerii preferati pentru antrenament si nu crede ca lenjeria pentru antrenament ar trebui sa fie speciala? Sorturile de compresie ar trebui sa iti ofere mult mai mult confort, nu te vor incomoda nicaieri si se potrivesc pur si simplu ca o a doua piele.

Accesorii

In timpul iernii, suplimentele joaca un rol important in modul in care iti vei simti in timpul antrenamentului si cat de bine conduci antrenamentul. Prin urmare, nu uiti de aceste necesitati de iarna:

• Caciula, bentita - Multa caldura scapa prin cap si urechile inghetate nu sunt placute asa ca alege o bentita sau o caciula pentru a-ti proteja urechile si a-ti menține capul cald.
• Neckerchief - Nu numai ca respiratia devine inconfortabila in timpul exercitiilor cu gatul gol, dar poate provoca probleme de sanatate, cum ar fi o raceala sau o senzatie de aer rece in plamani. Deci, nu uita de cagula.
• Manusi - Sa te antrenezi cu mainile inghetate nu functioneaza. Protejeaza-ti palmele cu manusi  de iarna. Chiar daca te incalzesti cu miscarea, nu le scoate. Membrele la temperatura optima asigura senzatia optima pentru tot restul corpului.
• Headlamp - Vreme uscata, intuneric si vizibilitate scazuta - conditii tipice de iarna. Prin urmare, ia un far cu tine si acorda atentie sigurantei tale si a celorlalti.

Sport clothes Sports shoes

Antrenamente de interior iarna

De asemenea, ar trebui sa porti ceva in plus iarna pentru antrenamentul de fitness sau orice sport in interior. Odata cu sosirea temperaturilor mai scazute, corpul este mai susceptibil, asa ca alege aceste piese:

• Tricou si colanti, jambiere pentru barbati cu pantaloni scurti - toate articulatiile mari (umeri, genunchi, solduri) trebuie mentinute calde
• Hanorac sau pantaloni de trening - pentru incalzire inainte ca corpul sa atinga temperatura optima + pentru intindere

Nu uita sa te incalzesti

Indiferent daca te antrenezi afara sau la sala de sport, imbracamintea nu este suficienta. Inainte de antrenament, corpul trebuie sa fie incalzit corespunzator pentru a se pregati pentru exercitii. Cum sa o faca?

• Petrece cel putin zece minute incalzind si mobilizand toate articulatiile mari - inainte de un antrenament mai puternic, mai intens sau mai dinamic, trebuie sa te simti confortabil si sa nu simti o limita in articulatii
• Dupa antrenament, este ideal sa mergi acasa/ sa alergi intr-un ritm usor si sa te intinzi sau sa te rostogolesti cel putin 5 minute in confortul casei tale.

• Incalzeste-te si usuca-te cat mai curand posibil - dupa antrenament, fa un dus si usuca-te repede! Corpul transpirat dupa efort este predispus la raceli.

Stii deja sfaturile si sfaturile despre ce haine sa alegi pentru antrenamentele de iarna. Imbraca-te corespunzator, incalzeste-ti corpul si munceste din greu pe tot timpul anului!

Pentru ca exercitiile fizice sunt o bucurie in aceste produse: