SALE: 20% reducere la încălțămintea TYR CUMPARA ACUM

Antrenamente acasa? Este posibil.

Cum te poti mentine in forma cand nu vrei sa cheltui bani pe o sala de sport scumpa? Unde sa gasesti inspiratie si vointa? Exista cateva sfaturi despre cum sa ramai activ, chiar daca nu mergi la sala.

Videclipuri cu antrenamente de acasa, aplicatii utile cu antrenamente de zi cu zi, motivationale si multe altele. Daca esti interesat, continua sa citesti.

O aplicatie diferita de orice alta aplicatie

app

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


In ziua de azi plina de tehnologie, avem aplicatii axate pe activitati sportive la fiecare colt. Totusi nu toate sunt la fel. Exista diferente in oferirea serviciilor, pret si calitate. Pentru antrenamentele de-acasa este important sa ai o gama larga de exercitii, la un nivel acceptabil de timp si de dificultate. Prin urmare, este util sa ai cat mai multe informatii despre aceasta aplicatie inainte de a te inscrie pentru un abonament anual.

FitBit Coach - antrenor personal in buzunar

Ce include:

Sute de antrenamente pentru fiecare parte a corpului

Videoclipuri personalizate cu antrenamente, muzica si motivatie.

Conectivitate cu FitBit Versa

Cost: $39.99/an

Opinii: 4,5 din 5 (google play)

Nike Training Club - ghid de antrenament si fitness

Include
Optiuni bazate pe timp si repetari

Antrenor personal in buzunar: antrenament de forta, yoga, HIIT, cardio sau imbunatatirea mobilitatii

Doar greutate corporala, echipament usor si complet

Nivel: incepator, intermediar si avansat

Poti autentifica activitatile sportive pentru o imagine mai buna

Antreneaza-te cu sportivii preferati in rol principal: Isaia Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer si Cristiano Ronaldo

Poti descarca aplicatia chiar in Apple Watch

Cost: 7-zile de incercare gratuita, $14.99/luna

Opinii: 4,6 din 5 (google play)

Asana Rebel - fluxul cardio si yoga

Include:

Exercitii bazate pe yoga si HIIT cardio, meditatii si relaxare

Antrenamente oriunde si oricand

Urmareste-ti progresul, obtine flexibilitate, forta si incredere in tine

 

Cost: Basic gratis, premium cu plata

Opinii: 4,2 din 5 (google play)
cz

 

Inspira-te

ebookebook

Daca nu esti un fan al aplicatiilor si iti sunt putin mai greu de vizualizat, te poti bucura cu siguranta de multe continuturi pe youtube si de antrenamente scrise in versiunea de carti electronice, pe care le poti descarca cu usurinta pe dispozitivul tau.

Cu siguranta te va incuraja sa faci exercitii fizice cu propria greutate acasa sau in timp ce calatoresti.

Jillian Michaels

Cine nu-l cunoaste pe Jillian Michaels si videoclipurile sale de antrenament pare sa nu fi fost niciodata interesat de fitness. 30 days shred este un set de trei videoclipuri in care se practica fiecare nivel timp de 10 zile. Pe youtube, chiar si videoclipurile ei sunt repetate în ceha. Dar nu trebuie sa exersezi aceasta serie de 30 de zile, sunt mult mai multe de ales dintre videoclipurile lui Jillian.

Kayla Itsines - Corp perfect pentru bikini

Kayla este un antrenor personal din Australia, care este renumita pentru planul complex de pregatire, in special pentru femei. A creat o comunitate conectata la nivel global, care se incurajeaza reciproc. A publicat mai multe carti pe e-book care vizeaza ghiduri de fitness, cu accent pe o alimentatie sanatoasa. Ca si inspiratie o puteti urmari pe Instagram.

Sarah Stevenson - “Transpira pentru a-i veni de hac celulitei”

Sarah este un vloger-ita australiana cunoscuta cu un canal YouTube numit: Sarah’s day, care a publicat o carte de fitness populara la un nivel international poate fi gasita pe e-book. Ea a creat doua ghiduri de antrenament, dintre care unul este mai bun decat altul. De-asemenea, Sarah are cateva videoclipuri pe canalul ei de youtube sau pe Instagram

Steve Cook 

In cele din urma ceva pentru baieti. Atlet care a inceput cu YouTube si apoi a creat un program pentru tonifiere si cresterea in greutate. Poti descarca gratuit cartea lui. Urmareste-l pe Steve si pe Instagram.

Fa-ti propriul plan de antrenament

Fiecare stim cel mai bine ce fel de exercitii fizice ne plac si care grupe de muschi trebuie lucrate. Asadar, nu strica sa-ti faci propriul plan de antrenament. Planul poate arata in felul urmator: 5 exercitii in fiecare zi (te poti inspira din videoclipurile de mai sus), pe care le vei face in 4 seturi a cate 12 repetari. Bineinteles, la inceputul antrenamentului trebuie sa te incalzesti, iar la sfarsit trebuie sa nu uiti de intinderea si dezmortirea muschilor. De asemenea te poti folosi si de tehnicile tabata despre care deja am scris un articol. Daca vrei, te poti folosi de mai multe accesorii sport, cum ar fi o rogojina sau o franghie pentru a face exercitiile acasa. Le poti gasi pe eshop-ul nostru top4fitness.ro.

Sala nu egaleaza fitnessul

Majoritatea oamenilor asociaza conceptul de fitness cu o sala de sport. La fel, daca cineva este in forma sau nu, este de multe ori masurat de cat de mult ridica in sala de sport. Oricare ar fi conexiunea dintre aceastea, nu este neaparat adevarata. Daca vrei sa fii in forma, cu siguranta nu trebuie sa cumperi carduri de sala scumpe. Sunt multe activitati pe care le poti face in timpul saptamanii. Alege doar ceea ce iti place si te implineste cel mai mult.

  • Inotul

Desi nu este un exercitiu pentru acasa, este una dintre cele mai bune activitati pentru a te mentine in forma. In plus, atunci cand inoti pui mai putina presiune pe genunchi, deci este o alterantiva mai buna decat alergatul. Deci de ce nu profiti sa faci ceva pentru sanatatea ta?

  • Plimbatul

Din nou, aceasta nu este o activitate pentru acasa, dar mersul este cea mai naturala si mai sanatoasa miscare pentru noi. Nu spunem că trebuie sa mergi zilnic. Doar o plimbare scurta in parc, in padure, in afara orasului, iesi doar la aer curat. Si daca este frig afara? Te poti echipa cu echipament functional care tine transpiratia departe si iti mentine corpul uscat si cald.

Nu uita ca miscarea merge mana in mana cu dieta. Nu doar activitatile, ci si mancarea determina conditia fizica in care te afli. Exista o cantitate inepuizabila de diete pentru ca toti suntem diferiti si avem lupte diferite. Trebuie doar sa alegi. Te poti inspira din acest articol despre macronutrientii.

Autor: Nikola Zvrškovcová


EXERCITIU